Πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται για το πώς να χάσουν 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς να βλάψουν την υγεία. Όλοι γνωρίζουν ότι η δραστική απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες, αλλά αυτό δεν μειώνει την επιθυμία να διορθωθεί γρήγορα η φιγούρα. Ποιες μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να μην βλάψουν την υγεία;
Η απώλεια 10 κιλών είναι δυνατή με πολλούς τρόπους, χρησιμοποιώντας σύγχρονα φάρμακα, μεθόδους και δίαιτες για απώλεια βάρους. Ωστόσο, πολλές από τις μεθόδους που χρησιμοποιούνται είναι αναποτελεσματικές εάν αυτό το πρόβλημα δεν ληφθεί σοβαρά υπόψη. Τα κιλά που χάθηκαν μπορεί να επιστρέψουν σε μόλις 2 εβδομάδες και η υγεία επιδεινωθεί σημαντικά. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να έχετε κατά νου ότι κάθε δίαιτα έχει τις δικές της αντενδείξεις και τα περισσότερα χάπια αδυνατίσματος έχουν πολλές επιβλαβείς παρενέργειες.
Ο πρώτος στόχος που έχει ένα άτομο που έχει αποφασίσει να ανακτήσει την ομορφιά και την αρμονία του σώματος πρέπει να είναι ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Και για αυτό πρέπει να ξαναχτίσετε πλήρως τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας. Χωρίς αυτόν τον κανόνα, κάθε προσπάθεια είναι μάταιη.
Βήμα πρώτο - καθαρίστε το σώμα
Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι σε ένα μήναΤα περιττά κιλά δεν κρύβονται μόνο στο λίπος στο στομάχι και τους μηρούς, αλλά και στα μολυσμένα έντερα, νεφρά, συκώτι κ. λπ. Η σκωρίαση του σώματος επιβραδύνει τον μεταβολισμό, πράγμα που σημαίνει ότι η τροφή που προσλαμβάνεται δεν απορροφάται πλέον όπως προβλέπεται. Το άτομο αρχίζει να παίρνει βάρος αργά αλλά σταθερά.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες:
- η εισαγωγή ημερών νηστείας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας όταν καταναλώνεται μόνο ένα προϊόν (για παράδειγμα, κεφίρ ή μήλα).
- εβδομαδιαία επίσκεψη στη σάουνα ή στο μπάνιο.
- Θεραπευτική νηστεία;
- Διαδικασίες καθαρισμού του εντέρου (υδροκολονοθεραπεία, Shank Prakshalana, κ. λπ. ).
- η χρήση αφεψημάτων και αφεψημάτων βοτάνων που βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος.
- Χρήση δίαιτας αποτοξίνωσης κ. λπ.
Όσο περισσότερες μέθοδοι καθαρισμού του σώματος χρησιμοποιούνται, τόσο πιο γρήγορα θα δείτε το αποτέλεσμα. Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν απώλεια βάρους μόνο 5-10 κιλών μετά από καθαρισμό του παχέος εντέρου. Αλλά πρόσεχε. Κάθε τεχνική καθαρισμού έχει τις δικές της αντενδείξεις. Εάν έχετε προβλήματα υγείας όπου μια μέθοδος δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί, μπορεί πάντα να αντικατασταθεί με μια άλλη. Για παράδειγμα, εάν υπάρχουν αντενδείξεις για εβδομαδιαία χρήση σάουνας, το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με την καθημερινή προπόνηση δύναμης.
Βήμα δεύτερο - αλλαγή στη διατροφή
Πώς μπορείς να χάσεις 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς δίαιτα; Τα επιπλέον κιλά προήλθαν από το πουθενά, προέκυψαν ως αποτέλεσμα ακατάλληλης διατροφής, ανενεργού τρόπου ζωής και διαταραχής της εργασίας των εσωτερικών οργάνων. Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι τρώνε πολύ λίγο αλλά και πάλι παχαίνουν. Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι η λίστα των προϊόντων από τα οποία μπορείτε να κερδίσετε βάρος είναι αυστηρά ατομική για κάθε άτομο. Ωστόσο, υπάρχουν φαγητά και πιάτα που σίγουρα δεν μπορούν να καταναλωθούν από όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν όλα τα αρτοσκευάσματα από τη διατροφή. Όχι ψωμάκια, κέικ, κρουασάν, κέικ κ. λπ. Μπορείτε να φάτε ένα μικρό κομμάτι μαύρο ψωμί ή ένα κρουτόν άσπρο ψωμί την ημέρα, εάν το μαύρο δεν επιτρέπεται λόγω γαστρίτιδας ή άλλων ασθενειών.
Τα τηγανητά, τα καπνιστά, τα λιπαρά τρόφιμα θα πρέπει να αποκλείονται εντελώς. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα χάνουν βιταμίνες και βασικά μικροστοιχεία, εναποτίθενται με τη μορφή περιττών κιλών. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερες φρέσκες σαλάτες αρωματισμένες με χυμό λεμονιού και φυτικό λάδι. Ψήστε ή βράστε στον ατμό κρέας και λαχανικά.
Τα κύρια προβλήματα που κάνουν τους ανθρώπους να μην μπορούν να αντέξουν τις δίαιτες και τις αλλαγές διατροφής:
- Συγγενείς και φίλοι, συνάδελφοι τρώνε πρόχειρο φαγητό και απλά δεν έχετε αρκετή θέληση για να απορρίψετε δελεαστικά πιάτα. Σε αυτή την περίπτωση πρέπει να μπορείτε να θέσετε προτεραιότητες. Αποφασίστε μόνοι σας τι θέλετε. Μια όμορφη φιγούρα και το καλύτερο για την υγεία ή μια ευκαιρία να περιποιηθείτε τον εαυτό σας μια στιγμή; Δεν θα σου ήταν πιο άνετο να νιώθεις ελαφρότητα στο σώμα σου, να καμαρώνεις για τη σιλουέτα σου και να έχεις την ευκαιρία να φορέσεις όλα τα outfits που θέλεις; Πρέπει να καταλάβετε ότι οι γευστικές συνήθειες αλλάζουν, μετά από 1-2 μήνες θα έχετε μεγάλη ευχαρίστηση να τρώτε φρέσκα φρούτα, όπως ακριβώς οι τηγανητές πατάτες ή τα κέικ.
- Πεινάω. Τα διαιτητικά τρόφιμα δεν μπορούν να ικανοποιήσουν έναν άνθρωπο όσο ένα γεύμα 3 πιάτων ή ένα πλούσιο δείπνο. Επομένως, πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Τα μεγάλα διαλείμματα στο φαγητό προκαλούν ότι, με ένα αίσθημα πείνας μετά το επόμενο γεύμα, το σώμα προσπαθεί να διασπάσει τα αποθέματα με τη μορφή λίπους στο στομάχι ή στους μηρούς. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε μικρά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα. Για να μην βιαστείτε στο «λάθος» γεύμα στο δρόμο, θα πρέπει να έχετε πάντα λίγους ξηρούς καρπούς, ψωμί, μήλα ή μπανάνες στην τσέπη σας.
- Το άτομο δεν απολαμβάνει καθόλου το φαγητό που τρώει. Το πρόβλημα είναι να μην γνωρίζουμε πώς να κάνουμε νόστιμα υγιεινά γεύματα. Οποιοδήποτε προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει να αντικατασταθεί με μια αντάξια γεύση. Ανταλλάξτε τον στιγμιαίο καφέ με φρεσκοκομμένο μαύρο τσάι με τσάι από τα αγαπημένα σας βότανα, χυμό από τη σακούλα για φρεσκοστυμμένο, αποθηκεύστε γιαούρτι για σπιτικό, τηγανητό ψάρι για ψημένο σε αλουμινόχαρτο, λουκάνικα για μια νέα συνταγή για στήθος κοτόπουλου, κέικ για cheesecake κ. λπ. .
Πώς μπορείς να χάσεις 10 κιλά σε 2 μήνες; Ένα δείγμα μενού για ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος και να διατηρήσει τη σιλουέτα του:
- Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ, σαλάτα λαχανικών με λίγο χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.
- 200 γρ χυλό (κατά προτίμηση πλιγούρι ή φαγόπυρο).
- Τσάι από βότανα ή πράσινο (χωρίς ζάχαρη), 200 γρ ζωμό λαχανικών και μια φέτα ψωμί.
- Φρούτα εποχής.
- 1 ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό, κοτόπουλο ή ψάρι (200-250 γρ. ).
- Ένα ποτήρι κεφίρ, γιαούρτι, επιδόρπιο τυρί cottage (200 g).
Οποιαδήποτε δίαιτα "10 κιλά το μήνα" γίνεται συχνά ένα βαρύ φορτίο για την ανθρώπινη ψυχή. Ως αποτέλεσμα, συμβαίνει μια κατάρρευση και χθες ένα άτομο που εξακολουθεί να χάνει βάρος αρχίζει να τρώει όλες τις προμήθειες του ψυγείου. Μάθετε να τρώτε σωστά και μετά όχι πια δίαιτα. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία διατροφολόγο που θα σας βοηθήσει να συνθέσετε το σωστό μενού με βάση τον τρόπο ζωής, την ηλικία και τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Ο διατροφολόγος σας θα σας δώσει τις καλύτερες συμβουλές για το πόσο συχνά πρέπει να τρώτε την ημέρα και ποια τρόφιμα πρέπει να να αποφεύγεται.
Για να χάσετε 10 κιλά το μήνα, πρέπει να προσθέσετε προϊόντα καύσης λίπους στο μενού: εσπεριδοειδή (το καλύτερο είναι το γκρέιπφρουτ), τζίντζερ (μπορεί να προστεθεί στο τσάι), σταφίδες (προσθήκη σε χυλό ή επιδόρπιο), λάχανο, ανανάς, πράσινο τσάι. Και να θυμάστε ότι για να χάσετε μείον 10 κιλά το μήνα, πρέπει να βγάζετε εξιτήριο ή να πεθάνετε από την πείνα τουλάχιστον 1 ημέρα την εβδομάδα.
Βήμα τρίτο - άσκηση
Όσο περισσότεροι μύες υπάρχουν στο σώμα σας, τόσο πιο γρήγορη είναι η διαδικασία καύσης λίπους. Επομένως, εκτός από τον καθαρισμό του σώματος και τη σωστή διατροφή, πρέπει να υπάρχουν και σωματικές ασκήσεις. Όχι μόνο βοηθούν στην καύση λίπους, αλλά βοηθούν επίσης να τονώσει το δέρμα και να σμιλέψει μια όμορφη φιγούρα. Μόνο με άσκηση, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε 3 μήνες. Αρκεί να τους δίνετε τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα ή 1, 5-2 ώρες τρεις φορές την εβδομάδα.
Θυμηθείτε, η απώλεια βάρους πρέπει να συνοδεύεται από την επιθυμία να αλλάξετε τον εαυτό σας προς το καλύτερο, δεν πρέπει να είναι αγχωτικό. Τότε θα τα καταφέρεις!